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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na beira de um banco estável e coloque uma palma ao lado do quadril com os dedos para frente ou ligeiramente para fora.
- 02Mova os quadris para fora do banco, mantenha os dois pés plantados e mantenha o braço livre próximo ao tronco.
- 03Puxe o ombro ativo para baixo e para trás e, em seguida, dobre o cotovelo para abaixar os quadris perto do banco.
- 04Pare antes que o braço fique paralelo ou o ombro role para frente.
- 05Pressione a palma da mão para retornar a um braço reto controlado, complete a série de baixas repetições e troque de lado.
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Variações
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Alternativas
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