Stoßen mit dem Sandsack

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in einer versetzten athletischen Haltung neben eine schwere Tasche und lege beide Hände oder die zugewiesene Hand fest dagegen.
2. 02Stütze den Rumpf ab, belaste die Hüfte leicht und warte, bis die Tasche fast still steht.
3. 03Drücke dich über die Füße und drehe die Hüften und den Oberkörper, um die Tasche kraftvoll von dir wegzustoßen.
4. 04Absorbiere und führe den zurückkommenden Sack mit gebeugten Ellbogen und einem stabilen Stand, anstatt dich von ihm treffen oder aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
5. 05Setze die Tasche und deine Fußposition vor jeder Wiederholung neu und absolviere dann die andere Seite wie programmiert.