Impulso de saco pesado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique ao lado de um saco pesado suspenso em uma postura atlética escalonada e coloque ambas as mãos ou a mão designada firmemente contra ele.
2. 02Apoie o tronco, carregue levemente os quadris e espere até que a bolsa esteja quase imóvel.
3. 03Passe pelos pés e gire os quadris e o tronco para empurrar a bolsa para longe de você com força.
4. 04Absorva e guie a bolsa de retorno com os cotovelos dobrados e uma postura estável, em vez de deixá-la bater ou desequilibrá-lo.
5. 05Reinicie a bolsa e a posição dos pés antes de cada repetição e depois complete o outro lado conforme programado.