Übungen nach Körperregion
Brust-Übungen - Seite 2
Entdecke 269 Brust-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Kabelzug Iron Cross
High-to-Low Cable Fly, bei dem beide Arme für eine isolierte Brustbelastung unter kontinuierlicher Spannung in Richtung Hüfte geführt werden.
Übung ansehenEnges Drücken am Kabelzug im Liegen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenEinarmiges Kabeldrücken auf dem Stabilitätsball
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenDrücken am Kabelzug auf dem Gymnastikball
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenKabelzug-Drücken im Sitzen mit engem Griff
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenKabelzug sitzend Fliegende
Sitzender Cable Chest Fly mit weitem Umarmungsbogen und nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel zur Isolation der Brustmuskulatur.
Übung ansehenEinarmiges Kabelzug-Brustdrücken sitzend mit Rotation
Einarmiges sitzendes Brustdrücken am Kabelzug, das horizontales Drücken mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation verbindet, während das Becken fixiert bleibt.
Übung ansehenKabelzug-Fliegende von unten im Stehen im Wechsel
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenEnges Drücken am Kabelzug im Stehen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenEinarmige Kabelzug-Fliegende im Stehen
Einarmiger stehender Cable Chest Fly mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel und kontrolliertem Bogen über den Oberkörper.
Übung ansehenKabelzug-Brustdrücken im Stehen mit Rotation
Einarmige stehende Brustpresse am Kabelzug mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
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Chain liegend Press
Langhantel-Bankdrücken mit gleichmäßig befestigten Ketten als anpassender Widerstand, der beim Anheben der Stange zunimmt.
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Chaos-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up an Ringgriffen, die an gleich starken Widerstandsbändern hängen und durch ihre Schwingung strikte Schulter- und Rumpfkontrolle erfordern.
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Brust- und Schulter-Stehdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenBrust-Dip (an der Dip-/Klimmzugstation)
Nach vorn geneigter Dip mit dem eigenen Körpergewicht am Parallelbarren, der die Brust betont, während Trizeps und Schultern die vertikale Druckbewegung unterstützen.
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Clapping Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Uhrzeiger-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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mit engem Griff Bankdrücken
Langhantel-Druckvariante mit Schwerpunkt auf Trizeps und Endstreckungskraft.
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Liegestütz mit engem Griff
Engere Push-up-Variante für Trizeps und Brust.
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Trizepsstrecken in der Kobra
Trizepsdrücken in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht: Durch Strecken der Ellenbogen hebt sich der Oberkörper, während Becken und Beine am Boden bleiben.
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Cross-Body Arm Schwungs
Dynamisches Brust- und Schulter-Warm-up, bei dem beide Arme weit geöffnet und anschließend abwechselnd vor der Brust gekreuzt werden.
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Langhantel-Bankdrücken ablehnen
Decline Barbell Press mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
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Kurzhantel-Negativbankdrücken
Decline Dumbbell Press mit unabhängiger Kontrolle beider Arme.
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auf der Negativbank Liegestütz
Anspruchsvollere Push-up-Variante, die mehr Belastung auf die obere Brust und die Schultern verlagert.
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Diamant-Liegestütz
Push-up mit engem Handabstand und Schwerpunkt auf dem Trizeps.
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Tauchbomber-Push-Up
Fortgeschrittener Liegestütz-Flow, der aus der Pike-Position in einem tiefen Vorwärtsbogen gleitet und denselben Weg rückwärts zurückführt.
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Drop-Liegestütz
Fortgeschrittene Drop-to-Push-up-Übung, bei der das Körpergewicht über die Hände abgefangen und sofort in der unteren Druckposition kontrolliert wird.
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Hantel 1 & 1/4 Bankdrücken
Dumbbell Bench Press in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für mehr kontrollierte Zeit und Arbeit im gedehnten Druckbereich.
Übung ansehenHantel-30-Grad-Neigungsbankdrücken mit umgekehrtem Griff
Low-Incline Dumbbell Bench Press im supinierten Reverse Grip mit Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
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Kurzhantel 90/90 Crush Grip Skull Crusher
Bankgestützter Skull Crusher mit einer horizontal gehaltenen Kurzhantel, konstantem beidarmigem Crush Grip und fixierter Oberarmposition.
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Kurzhantel Bank Oscillations
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner kontrollierter Dumbbell-Press-Oszillationen in einer festen mittleren oder unteren Position für Schulter- und Druckstabilität.
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Kurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Dumbbell Bench Press bei stabil gehaltener, waagerechter Hip Bridge, die Drückkraft mit anhaltender Gesäß- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenEinarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Einarmiger Decline Dumbbell Fly für Brustspannung und zusätzliche Anti-Rotationsanforderung im Rumpf.
Übung ansehenKurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank
Decline Chest Fly mit kontrollierter Unterarmrotation durch den Bewegungsbogen, mit Schwerpunkt auf Spannung der unteren Brust und Schulterkontrolle.
Übung ansehenTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Fortgeschrittene Kombination aus Deficit Push-up auf Kurzhantelgriffen und abwechselndem Renegade Row aus einem stabilen Plank.
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Kurzhantel-Devil-Press
Fortgeschrittener Ganzkörper-Konditionskomplex aus Dumbbell Burpee und kraftvollem Swing oder Snatch mit zwei Kurzhanteln über Kopf.
Übung ansehenKurzhantel-Flye-Hold
Beladener isometrischer Chest-Fly-Halt auf der Flachbank in einem kontrollierten mittleren Bereich statt als passive Dehnung.
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Kurzhantel Bodendrücken
Kontrolliertes Kurzhanteldrücken vom Boden mit schulterfreundlichem Bewegungsumfang.
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Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung
Dumbbell Floor Press bei gehaltener Glute Bridge und kontinuierlichem Zusammendrücken eines Medizinballs zwischen den Knien.
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Kurzhantel-Fliegende
Chest Fly mit freien Gewichten für Brustdehnung und Kontrolle.
Übung ansehenHantelfliegen auf Gymnastikball
Dumbbell Chest Fly aus einer Bridge auf dem Gymnastikball, der den Fly-Bogen um anhaltende Hüft- und Rumpfkontrolle ergänzt.
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Kurzhantel vornheben
Front Raise für den vorderen Deltamuskel durch saubere Schulterflexion.
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Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
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Hantel-Hammergriff-Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und neutralem, nach innen gerichtetem Griff für obere Brust, Schultern und Trizeps.
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Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner, kontrollierter Schwingbewegungen beim Schrägbankdrücken in einem bewusst gewählten Bewegungsbereich, mit leichten Kurzhanteln und fester Schulterposition.
Übung ansehenKurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
Übung ansehenSchräghantel-Drehpresse
Incline Dumbbell Press, der mit neutralem Griff beginnt und die Hände beim Hochdrücken gleichmäßig in den Obergriff dreht.
Übung ansehenIsometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
Übung ansehenKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Übung ansehenEinbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch
Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
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umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
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Kurzhantel Pullover
Ergänzende Übung auf einer Bank für Brust und Latissimus, die die Schulterextension trainiert.
Übung ansehenKomplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
Übung ansehenKurzhantel Squeeze-Bankdrücken im Untergriff
Horizontale Druckübung mit Kurzhanteln für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenEinarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Fly auf der Flachbank mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
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Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
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Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Kurzhantel Squeeze Press
Dumbbell Press mit kontinuierlichem Druck nach innen für hohe Brustspannung.
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Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Übung ansehenBank-Dip mit Kurzhantel
Fortgeschrittener Bench Dip mit äußerer Belastung durch eine mit Partnerhilfe sicher über den oberen Oberschenkeln positionierte Kurzhantel.
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Elevator-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Stufen-Dip am Schlingentrainer
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
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Übungsball-Brustdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenGymnastikball Dip
Horizontale Druckübung auf einem Gymnastikball für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Liegestütz mit erhöhten Füßen auf dem Gymnastikball
Drückübung auf dem Gymnastikball zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
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Gymnastikball-Umarmung
Stehendes isometrisches Zusammendrücken für die Brust, bei dem ein Gymnastikball zwischen beiden Unterarmen und Händen umklammert wird.
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