Übungsübersicht

Trainingsdetails

Brust

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Zeit

2 × 40 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie oder stelle dich hinter einen stabilen Gymnastikball und lege deine Brust und Arme bequem auf die Oberseite.
02öffne die Arme nach außen, während der Ball deinen Oberkörper stützt und deine Füße oder Knie sicher hält.
03Entspanne deinen Nacken und erlaube der Vorderseite der Brust und den Schultern, sich zu strecken, ohne die Gelenke zu belasten.
04Verändere den Armwinkel leicht, bis du eine leichte, gleichmäßige Dehnung über den vorgesehenen Bereich verspürst.
05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig, drücke dann in den Ball und komme langsam aus der Dehnung heraus.

Diese Übung in einem Plan verwenden