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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se ou fique atrás de uma bola de exercícios estável e coloque o peito e os braços confortavelmente sobre a superfície superior.
- 02Deixe os braços abertos para fora enquanto a bola apoia o tronco, mantendo os pés ou joelhos seguros.
- 03Relaxe o pescoço e permita que a parte frontal do peito e os ombros se alongem sem forçar as articulações.
- 04Ajuste ligeiramente o ângulo do braço até encontrar um alongamento suave e uniforme na área pretendida.
- 05Respire continuamente durante o tempo determinado, depois pressione a bola e saia do alongamento lentamente.
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Alternativas
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