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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank und lehne dich dann mit den Gewichten über deiner oberen Brust in einem neutralen Griff zurück.
- 02Stelle deine Füße auf, ziehe deine Schulterblätter nach unten und hinten und halte deine Handgelenke über deinen Unterarmen.
- 03Senke die Hanteln in Richtung der oberen Brust, wobei deine Ellbogen in einem bequemen Winkel neben dem Oberkörper verlaufen.
- 04Drücke die Gewichte nach oben, bis deine Arme gerade sind, ohne dass die Hanteln kollidieren.
- 05Steige kontrolliert in die nächste Wiederholung ab und halte dabei deinen Kopf, den oberen Rücken und die Hüften gestützt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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