Kurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf einen richtig aufgeblasenen Stabilitätsball mit einer Hantel auf jedem Oberschenkel und bewege dann die Füße nach vorne, bis der Kopf und der obere Rücken gestützt werden.
2. 02Hebe die Hüften zu einer geraden Brücke, stelle die Füße weit auseinander und bringe die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen zur oberen Brust.
3. 03Halte den Ball und das Becken ruhig, während du beide Hanteln nach oben drückst, wobei die Handgelenke gestapelt sind und die Ellbogen nah am Oberkörper liegen.
4. 04Halte mit den Gewichten über den Schultern an, ohne dass sich die Rippen ausdehnen oder die Hanteln kollidieren.
5. 05Senke dich kontrolliert bis zur oberen Brustlinie und beende den Satz, bevor du wieder in den Sitzplatz gehst.