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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em uma bola de estabilidade devidamente inflada com um haltere em cada coxa e caminhe com os pés para frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas.
- 02Levante os quadris até formar uma ponte nivelada, afaste os pés e leve os halteres até a parte superior do tórax, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 03Mantenha a bola e a pélvis imóveis enquanto pressiona os dois halteres para cima, com os pulsos empilhados e os cotovelos próximos ao tronco.
- 04Pare com os pesos acima dos ombros, sem deixar as costelas se dilatarem ou os halteres colidirem.
- 05Abaixe até a linha superior do tórax sob controle e termine a série antes de voltar a sentar-se.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaHaltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício
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Alternativas
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