Haltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em uma bola de estabilidade com um haltere preso e caminhe com os pés para frente até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas.
2. 02Defina uma ponte de quadril nivelada com pés largos plantados e posicione o haltere ao lado da parte superior do tórax do lado de trabalho.
3. 03Apoie-se contra a rotação e pressione o haltere para cima e ligeiramente para dentro enquanto o ombro oposto e ambos os quadris permanecem nivelados.
4. 04Abaixe lentamente com o pulso apoiado sobre o cotovelo e pare antes que o ombro role para frente.
5. 05Complete a série sem movimento da bola ou rotação do tronco e depois troque de braço.