Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε μπάλα με έναν ασφαλισμένο αλτήρα και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
- 02Στήσε επίπεδη γέφυρα με ανοιχτά πέλματα και τον αλτήρα δίπλα στο άνω στήθος.
- 03Αντιστάσου στη στροφή και πίεσε πάνω και ελαφρά μέσα, κρατώντας επίπεδα τον αντίθετο ώμο και τα ισχία.
- 04Κατέβασε αργά με καρπό πάνω από αγκώνα και σταμάτησε πριν κυλήσει ο ώμος.
- 05Ολοκλήρωσε χωρίς κίνηση της μπάλας ή στροφή κορμού και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα