Σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε μπάλα με έναν ασφαλισμένο αλτήρα και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
2. 02Στήσε επίπεδη γέφυρα με ανοιχτά πέλματα και τον αλτήρα δίπλα στο άνω στήθος.
3. 03Αντιστάσου στη στροφή και πίεσε πάνω και ελαφρά μέσα, κρατώντας επίπεδα τον αντίθετο ώμο και τα ισχία.
4. 04Κατέβασε αργά με καρπό πάνω από αγκώνα και σταμάτησε πριν κυλήσει ο ώμος.
5. 05Ολοκλήρωσε χωρίς κίνηση της μπάλας ή στροφή κορμού και άλλαξε χέρι.