Kurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit einer Hantel gesichert auf einen Gymnastikball und gehe dann mit den Füßen nach vorne, bis der Kopf und der obere Rücken gestützt werden.
2. 02Stelle eine gerade Hüftbrücke mit weit aufgestellten Füßen auf und positioniere die Hantel neben der oberen Brust auf der Arbeitsseite.
3. 03Stemme dich gegen die Rotation und drücke die Hantel nach oben und leicht nach innen, während die gegenüberliegende Schulter und beide Hüften auf gleicher Höhe bleiben.
4. 04Senke dich langsam ab, wobei das Handgelenk über dem Ellenbogen liegt, und halte an, bevor die Schulter nach vorne rollt.
5. 05Vervollständige das Set ohne Ballbewegung oder Rumpfdrehung und wechsle dann die Arme.