Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε σωστά φουσκωμένη μπάλα με τους αλτήρες στους μηρούς και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα, άνοιξε σταθερά τα πέλματα και φέρε τους αλτήρες στο άνω στήθος με ουδέτερη λαβή.
- 03Κράτησε ακίνητη τη μπάλα και τη λεκάνη και πίεσε με καρπούς κάθετους και αγκώνες κοντά.
- 04Ολοκλήρωσε πάνω από τους ώμους χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά ή να χτυπούν οι αλτήρες.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα και τελείωσε το σετ πριν επιστρέψεις καθιστός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα