Επικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε σωστά φουσκωμένη μπάλα με τους αλτήρες στους μηρούς και περπάτησε μπροστά μέχρι να στηρίζονται κεφάλι και άνω πλάτη.
2. 02Σήκωσε τα ισχία σε επίπεδη γέφυρα, άνοιξε σταθερά τα πέλματα και φέρε τους αλτήρες στο άνω στήθος με ουδέτερη λαβή.
3. 03Κράτησε ακίνητη τη μπάλα και τη λεκάνη και πίεσε με καρπούς κάθετους και αγκώνες κοντά.
4. 04Ολοκλήρωσε πάνω από τους ώμους χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά ή να χτυπούν οι αλτήρες.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα και τελείωσε το σετ πριν επιστρέψεις καθιστός.