Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος με ουδέτερη λαβή.
- 02Στήσε τις ωμοπλάτες και κράτα τα πέλματα πατημένα.
- 03Κατέβασε τους αλτήρες προς το πάνω μέρος του στήθους με τους αγκώνες σε άνετη γωνία.
- 04Πίεσέ τους ξανά πάνω από τους ώμους χωρίς να χτυπούν μεταξύ τους.
- 05Κράτα τους καρπούς κάθετους και τον κορμό σταθερό πάνω στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα