Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβή
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Προσαρμόστε τον πάγκο σε κεκλιμένη θέση.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο.
- 03Ξεκινήστε με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- 04Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω ενώ στρίβετε τις παλάμες για να κοιτάξουν προς τα εμπρός στην κορυφή.
- 05Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα