Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε έναν πάγκο με κλίση στις 30 μοίρες.
- 02Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 03Με ανάποδη λαβή (οι παλάμες προς το μέρος σας), χαμηλώστε τους αλτήρες στο στήθος σας.
- 04Σπρώξτε τα βάρη προς τα πάνω ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας σε ελαφρά γωνία.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα