Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τον πάγκο σε επικλινή θέση και ξάπλωσε με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα.
- 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κράτησε το στήθος ψηλά.
- 03Σήκωσε την μπάρα από τη βάση και κράτησέ την πάνω από το άνω στήθος.
- 04Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα προς το άνω στήθος ή την περιοχή της κλείδας.
- 05Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας τους ώμους σταθερούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα