Πιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τον πάγκο σε επικλινή θέση και ξάπλωσε με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα.
2. 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κράτησε το στήθος ψηλά.
3. 03Σήκωσε την μπάρα από τη βάση και κράτησέ την πάνω από το άνω στήθος.
4. 04Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα προς το άνω στήθος ή την περιοχή της κλείδας.
5. 05Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας τους ώμους σταθερούς.