Σε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε το μηχάνημα Smith σε κατάλληλο ύψος για βέλτιστη πρόσβαση.
2. 02Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση, διασφαλίζοντας ότι οι ώμοι σας έρχονται σε επαφή με τον πάγκο.
3. 03Πιάστε τη ράβδο με μια λαβή ελαφρώς ευρύτερη από το πλάτος του ώμου.
4. 04Ξεκλειδώστε τη ράβδο και χαμηλώστε την προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
5. 05Σπρώξτε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.