Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε το μηχάνημα Smith σε κατάλληλο ύψος για βέλτιστη πρόσβαση.
- 02Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με κλίση, διασφαλίζοντας ότι οι ώμοι σας έρχονται σε επαφή με τον πάγκο.
- 03Πιάστε τη ράβδο με μια λαβή ελαφρώς ευρύτερη από το πλάτος του ώμου.
- 04Ξεκλειδώστε τη ράβδο και χαμηλώστε την προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
- 05Σπρώξτε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα