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Pectoraux · Intermédiaire

développée à banc incliné Smith

Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxTricepsÉpaules

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Réglez la machine Smith à une hauteur appropriée pour une portée optimale.
  2. 02Allongez-vous sur un banc incliné, en vous assurant que vos épaules sont en contact avec le banc.
  3. 03Saisissez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. 04Détachez la barre et abaissez-la vers le haut de votre poitrine.
  5. 05Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.

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Variantes

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