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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura que permita retirá-la do suporte com segurança.
- 02Deite-se no banco inclinado e mantenha as escápulas apoiadas.
- 03Segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
- 04Destrave a barra e desça-a com controle em direção à parte superior do peito.
- 05Empurre a barra para cima, estenda os braços e recoloque-a no suporte após a última repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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