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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento de forma que as alças comecem na altura da parte superior do tórax.
- 02Sente-se com as costas apoiadas na almofada, os pés plantados e o peito levantado.
- 03Segure as alças e pressione-as para frente e para cima sem travar os cotovelos com força.
- 04Faça uma breve pausa no topo, mantendo os ombros baixos e controlados.
- 05Abaixe as alças lentamente até sentir um alongamento confortável no peito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano