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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o banco para que as alças comecem na altura da parte superior do peito.
- 02Sente-se com as costas no encosto, os pés firmes no chão e o peito erguido.
- 03Segure as alças e empurre-as para a frente e para cima sem estender os cotovelos de forma brusca.
- 04Faça uma breve pausa no alto, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- 05Retorne as alças lentamente até sentir um alongamento confortável no peitoral.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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