Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο ύψος του άνω στήθους.
- 02Κάθισε με την πλάτη καλά στο μαξιλάρι, τα πέλματα σταθερά και το στήθος ψηλά.
- 03Κράτησε τις λαβές και πίεσέ τες μπροστά και ελαφρά προς τα πάνω, χωρίς να κλειδώνεις απότομα τους αγκώνες.
- 04Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο, κρατώντας τους ώμους χαμηλά και ελεγχόμενους.
- 05Κατέβασε τις λαβές αργά μέχρι να νιώσεις άνετο τέντωμα στο στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα