Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Μεσαίο

Σε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε η λαβή να ευθυγραμμίζεται με το στήθος σας.
  2. 02Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι.
  3. 03Πιέστε τη λαβή προς τα εμπρός μέχρι να τεντωθεί το χέρι σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο.
  4. 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων