Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε φέρνοντας τα βάρη κοντά στο στήθος.
- 02Πάτησε σταθερά τα πόδια και κράτησε τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω στον πάγκο.
- 03Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να τεντώσουν, χωρίς απότομο κλείδωμα στους αγκώνες.
- 04Κατέβασε τους αλτήρες αργά στα πλάγια του άνω στήθους.
- 05Κράτα και τους δύο αλτήρες ελεγχόμενους και στο ίδιο ύψος σε όλη την κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέσηΣχετική παραλλαγήΣε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα