développée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un ballon de stabilité correctement gonflé, un haltère sur chaque cuisse, puis avancez les pieds jusqu’à ce que la tête et le haut du dos soient soutenus.
2. 02Levez les hanches pour former un pont horizontal, écartez bien les pieds et placez les haltères au niveau du haut de la poitrine, paumes face à face.
3. 03Maintenez le ballon et le bassin immobiles pendant que vous poussez les deux haltères vers le haut, poignets alignés et coudes près du buste.
4. 04Arrêtez les charges au-dessus des épaules sans ouvrir les côtes ni laisser les haltères se heurter.
5. 05Redescendez sous contrôle jusqu’à la ligne du haut de la poitrine et terminez la série avant de revenir en position assise.