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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un ballon de stabilité correctement gonflé, un haltère sur chaque cuisse, puis avancez les pieds jusqu’à ce que la tête et le haut du dos soient soutenus.
- 02Levez les hanches pour former un pont horizontal, écartez bien les pieds et placez les haltères au niveau du haut de la poitrine, paumes face à face.
- 03Maintenez le ballon et le bassin immobiles pendant que vous poussez les deux haltères vers le haut, poignets alignés et coudes près du buste.
- 04Arrêtez les charges au-dessus des épaules sans ouvrir les côtes ni laisser les haltères se heurter.
- 05Redescendez sous contrôle jusqu’à la ligne du haut de la poitrine et terminez la série avant de revenir en position assise.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeHaltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères incliné
Variation associéedéveloppée-banc incliné avec poignée de marteau et haltèresVariation associéeDéveloppé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltèresVariation associéedéveloppée torsadée inclinée avec haltères
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères incliné
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères inclinéVariation associéedéveloppée-banc incliné avec poignée de marteau et haltèresVariation associéeDéveloppé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltèresVariation associéedéveloppée torsadée inclinée avec haltèresVariation associéeDéveloppé couché avec haltères inclinéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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