Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustSchultern

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, zentriere einen Stabilitätsball vor deiner Brust und spreize beide Hände und Unterarme an den Seiten.
02Spanne deinen Rumpf an, halte die Schultern unten und halte den Ball auf Brusthöhe.
03Drücke beide Unterarme und Hände nach innen, um den Ball fest zu umarmen, ohne den oberen Rücken abzurunden.
04Halte den Druck kurz, während du normal atmest und den Ball zentriert hältst.
05Lass langsam los und wiederhole den Vorgang, ohne zu hüpfen oder mit den Schultern zu zucken.

Diese Übung in einem Plan verwenden