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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com uma bola de estabilidade centrada na frente do peito e espalhe as mãos e os antebraços ao redor dos lados.
- 02Apoie o tronco, mantenha os ombros abaixados e segure a bola na altura do peito.
- 03Pressione os antebraços e as mãos para dentro para abraçar a bola com firmeza, sem arredondar a parte superior das costas.
- 04Segure o aperto brevemente enquanto respira normalmente e mantém a bola centralizada.
- 05Solte gradualmente e repita sem saltar ou encolher os ombros.
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Alternativas
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