Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit einer starken Liegestützplanke, wobei deine Hände unter oder leicht außerhalb deiner Schultern liegen.
02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus und halte dabei Kopf, Rumpf und Beine in einer Linie.
03Oben bewegst du deine Hände und Füße in einem kleinen Bogen, um deinen Körper in die nächste Uhrposition zu drehen.
04Stelle vor dem nächsten Liegestütz wieder eine gerade, stabile Planke her.
05Mache rund um die Uhr in gleichmäßigen Schritten weiter, ohne deine Gliedmaßen zu kreuzen oder deine Hüften durchhängen zu lassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden