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Regressão mais fácilFlexão
Variação relacionadaEmpurre para cima para a prancha lateral
Variação relacionadaExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Variação relacionadaFlexão de bola Bosu
Variação relacionadaRecusar flexão
Variação relacionadaFlexão de bombardeiro de mergulhoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha de flexão forte com as mãos abaixo ou ligeiramente fora dos ombros.
- 02Faça uma flexão controlada enquanto mantém a cabeça, o tronco e as pernas alinhados.
- 03No topo, faça um pequeno arco com as mãos e os pés para girar o corpo para a próxima posição do relógio.
- 04Restabeleça uma prancha quadrada e estável antes de completar a próxima flexão.
- 05Continue em torno do relógio imaginário em incrementos consistentes, sem cruzar os membros ou permitir que os quadris caiam.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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