Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε σανίδα push-up και κάνε μία ελεγχόμενη επανάληψη.
- 02Αφού πιέσεις προς τα πάνω, περπάτησε ή στρίψε ελαφρά τα χέρια και το σώμα σε νέα θέση του ρολογιού.
- 03Ξαναβρες σταθερή σανίδα πριν ξανακατέβεις.
- 04Συνέχισε να κινείσαι γύρω από το φανταστικό ρολόι μία θέση τη φορά κρατώντας τα ισχία ίσια.
- 05Σταμάτα αν χαλάσει η θέση των ώμων ή ο έλεγχος του κορμού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα