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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche de pompes solide avec vos mains sous ou légèrement à l'extérieur de vos épaules.
- 02Effectuez une pompe contrôlée tout en gardant la tête, le tronc et les jambes alignés.
- 03En haut, faites un petit arc de cercle avec vos mains et vos pieds pour faire pivoter votre corps jusqu'à la position d'horloge suivante.
- 04Rétablissez une planche carrée et stable avant de terminer la prochaine pompe.
- 05Continuez autour de l'horloge imaginaire par incréments constants sans croiser vos membres ni laisser vos hanches s'affaisser.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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