Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Estabeleça uma posição firme de flexão com as mãos abaixo ou ligeiramente fora dos ombros e os pés espaçados para equilíbrio.
- 02Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado e os cotovelos sob controle.
- 03Pressione para cima, gire sobre os pés e gire o tronco em uma prancha lateral.
- 04Empilhe os ombros, estenda o braço de cima para cima e mantenha os quadris em linha reta.
- 05Retorne cuidadosamente à posição de flexão e repita a sequência em direção ao lado oposto.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano