Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer starren Liegestützplanke mit etwas breiteren Händen als schulterbreit und gespreizten Fingern.
02Senke deine Brust kontrolliert, während du deine Ellbogen in einer bequemen Diagonale und deinen Körper in einer Linie haltest.
03Fahre kraftvoll durch den Boden, sodass beide Hände den Boden verlassen.
04Klatsche einmal schnell und bringe dann deine Hände wieder in ihre ursprüngliche Position, bevor dein Körper nach unten sinkt.
05Absorbiere die Landung mit sanften Ellbogen, halte die Spannung des Rumpfes aufrecht und reite vor der nächsten explosiven Wiederholung.

Diese Übung in einem Plan verwenden