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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha rígida de flexão com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e os dedos abertos.
- 02Abaixe o peito sob controle, mantendo os cotovelos em uma diagonal confortável e o corpo alinhado.
- 03Dirija com força pelo chão para que ambas as mãos saiam do chão.
- 04Bata palmas rapidamente e, em seguida, recoloque as mãos na posição original antes que o corpo desça.
- 05Absorva a aterrissagem com cotovelos macios, mantenha a tensão do tronco e reinicie antes da próxima repetição explosiva.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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