Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε δυνατή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Κατέβασε το στήθος με έλεγχο όπως σε κανονικό push-up.
- 03Πίεσε εκρηκτικά ώστε τα χέρια να φύγουν από το πάτωμα.
- 04Χτύπησε μία παλαμάκια και ξαναβάλε τα χέρια κάτω έγκαιρα για να πιάσεις την προσγείωση.
- 05Απορρόφησε το πιάσιμο με μαλακούς αγκώνες και μην αφήνεις τα ισχία να πέφτουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα