Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε δυνατή θέση push-up με το σώμα άκαμπτο.
- 02Κατέβα με έλεγχο και σπρώξε τόσο εκρηκτικά ώστε τα χέρια να φύγουν από το πάτωμα.
- 03Κάνε γρήγορα στον αέρα την προβλεπόμενη ακολουθία τριών clap.
- 04Βάλε ξανά τα χέρια κάτω και προσγειώσου μαλακά μέσα από τα χέρια.
- 05Ξαναστήσου ανάμεσα στις επαναλήψεις αν δεν μπορείς να κρατήσεις έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα