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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Définissez une position de pompe rigide sur une surface antidérapante avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 02Abaissez votre poitrine rapidement mais sous contrôle tout en gardant votre corps sur une seule ligne.
- 03Appuyez de manière explosive, applaudissez une fois devant votre poitrine, une fois derrière votre dos et encore une fois devant avant d'atterrir.
- 04Replacez les deux mains sous vos épaules et absorbez l'atterrissage en pliant doucement les coudes.
- 05reprenez complètement et arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez pas réaliser les trois applaudissements sans compromettre l'atterrissage.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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