Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Pectoraux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Définissez une position de pompe rigide sur une surface antidérapante avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
02Abaissez votre poitrine rapidement mais sous contrôle tout en gardant votre corps sur une seule ligne.
03Appuyez de manière explosive, applaudissez une fois devant votre poitrine, une fois derrière votre dos et encore une fois devant avant d'atterrir.
04Replacez les deux mains sous vos épaules et absorbez l'atterrissage en pliant doucement les coudes.
05reprenez complètement et arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez pas réaliser les trois applaudissements sans compromettre l'atterrissage.

Utilisez cet exercice dans un plan