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Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm eine starre Liegestützposition auf einer rutschfesten Oberfläche ein, wobei deine Hände etwas breiter als schulterbreit sind.
- 02Senke deine Brust schnell, aber kontrolliert, während du deinen Körper in einer Linie haltest.
- 03Drücke explosionsartig, klatsche einmal vor deiner Brust, einmal hinter deinem Rücken und noch einmal vor der Landung.
- 04Lege beide Hände unter deine Schultern und fänge die Landung durch sanft gebeugte Ellenbogen auf.
- 05Setze komplett zurück und höre auf, wenn du nicht alle drei Klatschen erreichen kannst, ohne die Landung zu beeinträchtigen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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