Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen
Entdecke 690 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Isometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Isometrischer Chin-up-Halt im mittleren Bewegungsbereich für Rücken-, Arm-, Griff- und Rumpfkraft.
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90-Grad-Klimmzug
Pull-up über einen Teilbewegungsumfang mit Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft bei etwa 90 Grad Ellenbogenbeugung.
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Ab Wheel Ausrollen
Fortgeschrittener Anti-Extension-Rollout für Bauchmuskulatur und Latissimus.
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Aktives Hängen an der Stange
Zeitgesteuerte Hang-Übung für Griffkraft und aktive Kontrolle der Schulterblätter.
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Alternierender Kettlebell Umsetzen aus dem Hang
Einarmiger Kettlebell Hang Clean mit Handwechsel in der kontrollierten unteren Position für Hüftkraft, Rack-Timing und beidseitige Koordination.
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Schulterdehnung im Wechsel (Hand zum Rücken)
Abwechselnde Schulterdehnung hinter dem Rücken mit einem Arm über Kopf und dem anderen am unteren Rücken; optional mit einem Band zwischen den Händen.
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Abwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
Abwechselnde einarmige Battle-Rope Slams für Oberkörperkondition und Rumpfkontrolle.
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mit Handwechsel Kettlebell Schwung
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
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American Kurzhantel Schwung
Technischer beidarmiger Dumbbell Swing, bei dem Hüftkraft die Last kontrolliert in eine Position über Kopf führt.
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Anti-Gravity-Press
Leichter EZ-Bar Press in Bauchlage auf der Schrägbank für Schulter- und oberen Rücken entlang einer diagonalen Überkopfbewegung.
Übung ansehenArcher-Klimmzug
Fortgeschrittener Pull-up mit weitem Griff, bei dem sich die Brust zu einer Hand bewegt, während der gegenüberliegende Arm zunehmend gestreckt bleibt.
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Klimmzug mit Kreisbewegung
Fortgeschrittener Pull-up, der einen kontrollierten seitlichen Bogen über die Stange beschreibt und auf der gegenüberliegenden Seite abgesenkt wird.
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Superman mit Halten
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Übung ansehenUnterstützter Untergriff-Klimmzug an niedriger Stange
Füßegestützter Zug im Untergriff an einer niedrigen festen Stange, bei dem der Körperwinkel die Belastung bestimmt und der Rumpf stabil bleibt.
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Unterstützter Klimmzug an der Maschine
Maschinengestützter Pull-up im Obergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Erhalt des vertikalen Zugmusters.
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Atlas Stone auf Plattform laden
Fortgeschrittene Strongman-Übung, bei der ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine stabile erhöhte Plattform bewegt wird.
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Atlasstein zur Schulter
Fortgeschrittenes Odd-Object-Lift, bei dem ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine Schulter gebracht wird, mit koordiniertem Einsatz von Beinen, Hüfte, Rumpf und Oberkörper.
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Continental Clean mit Axle Bar
Fortgeschrittener Strongman Clean mit kontrolliertem Kontaktpunkt am Oberkörper, um eine dicke Axle umzugreifen, bevor sie in die Front-Rack-Position gebracht wird.
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Axle-Bar-Frontkniebeuge
Front Squat mit dicker Axle, der Beinkraft, Rumpfspannung und Kontrolle einer anspruchsvolleren Front-Rack-Position fordert.
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Standumsetzen mit Axle Bar
Fortgeschrittener Power Clean mit einer dicken, nicht rotierenden Axle, der einen engen Zug, schnelles Umsetzen und ein stabiles Abfangen in einer Teilkniebeuge im Front Rack erfordert.
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Axle Bar Reißgriff Rumänisches Kreuzheben
Romanian Deadlift mit weitem Griff und dicker Axle, der bei kontrollierter Hüftbeuge höhere Anforderungen an oberen Rücken, Griff, Schulterposition und hintere Muskelkette stellt.
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Achse kontinentales Umsetzen und Schwungdrücken
Fortgeschrittene Strongman-Übung vom Boden über Kopf, die einen Continental Axle Clean mit einem kontrollierten Dip-and-Drive Push Press verbindet.
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Axle-Bar-Kreuzheben
Konventionelles Kreuzheben mit einer dicken, nicht rotierenden Axle Bar, das die Griffanforderung erhöht, während Hüfte und Knie gegen einen angespannten Rumpf strecken.
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Rückenstrecken
Back Extension für Gesäß, hintere Oberschenkel und Rückenstrecker durch eine Hüftbeuge.
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Bam Bams (Beinbogen in Bauchlage)
Gestützter Beinbogen in Bauchlage, der Hüftstreckung und Adduktion mit kontrolliertem Gesäßschwerpunkt verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Latzug im Wechsel mit Drehung
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern tief im Wechsel mit Rotation
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenBandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenRückenstrecken mit Widerstandsband
Hüftbeuge auf der Back-Extension-Bank mit progressivem Bandwiderstand für Rückenstrecker, Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Widerstandsband Pull-Apart vorgebeugt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vorgebeugter Band Fly für hintere Schultern und oberen Rücken über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
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Widerstandsband-Rudern vorgebeugt
Beidarmiges Rudern mit Band aus einer festen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
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Kettensägen-Rudern mit Widerstandsband
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Leichte Außenrotation mit Band und seitlich fixiertem Ellenbogen für Rotatorenmanschettenkontrolle, Vorbereitung oder Rehabilitation.
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Bandgesicht nach Y ziehen
Band Face Pull mit fließendem Übergang in ein kontrolliertes Y über Kopf für oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Good-Morning im Sitzen am Boden
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenWiderstandsband-Rudern im Sitzen mit Fußfixierung
Sitzendes Rudern mit an den Füßen verankertem Band im Neutralgriff und stabil aufrechtem Rumpf.
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Rudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Einarmiger 45-Grad-Latzug im halben Kniestand mit Widerstandsband
Einarmiger Pulldown im Halbkniestand entlang einer 45-Grad-Linie für Latissimus- und Rumpfkraft.
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Widerstandsband-Halbknie-Einarm-Latzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Latzug im Fersenbereich mit Widerstandsband
Beidarmiger Band Pulldown über Kopf im Kniestand auf den Fersen für kontrollierte Kraft von Latissimus, oberem Rücken und Armen.
Übung ansehenIsometrischer Widerstandsband-Pull-Apart-Halt
Isometrischer Band-Pull-Apart-Halt zur Aktivierung von oberem Rücken, Schultern und Rotatorenmanschette vor dem Training.
Übung ansehenWiderstandsband-Sprung-Ausfallschritt mit einarmigem Rudern
Fortgeschrittene Kombination aus Split-Stance Jump Lunge und synchronem einarmigem Band Row.
Übung ansehenEinarmiger Widerstandsband-Latzug im Knien
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Widerstandsband Lat Dehnung
Einarmige bandunterstützte Latissimusdehnung an einem sicheren hohen Anker mit kontrolliert nach hinten gesetzter Hüfte.
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Bandlaterale Schulterblattretraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen zur Schulung der Schulterblattkontrolle, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
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Widerstandsband breite Reihe von niedrig nach hoch
Stehendes Bandrudern von einem tiefen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
Übung ansehenHohes Bandrudern im engen Griff
Hoch verankertes Rudern mit engem Griff zur oberen Brust und nach außen geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
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Widerstandsband Außenrotationsübung
Beidarmige Außenrotation der Schultern mit seitlich am Körper gehaltenen Ellenbogen für Rotatorenmanschette und Schulterblattkontrolle.
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Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern aus dem High Plank, das Rückenkraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und Stabilität der Stützschulter verbindet.
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Durchziehen mit Widerstandsband
Band Pull-Through von einem tiefen hinteren Anker für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel bei stabiler Wirbelsäule.
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Widerstandsband-Pull-Apart
Band Pull-Apart mit gestreckten Armen für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Fliegende für die hintere Schulter
Reverse Fly mit verankertem Band und festem Ellenbogenwinkel für hintere Schultern und oberen Rücken.
Übung ansehenKlimmzug im Untergriff mit Widerstandsbandwiderstand
Fortgeschrittener Chin-up mit einem unten verankerten, an der Hüfte befestigten Band, das den Widerstand zum oberen Punkt hin erhöht.
Übung ansehenRudern mit Außenrotation am Widerstandsband
Bandrudern mit hohen Ellenbogen und anschließender Schulteraußenrotation für oberen Rücken, hintere Schultern und Kontrolle der Rotatorenmanschette.
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Widerstandsband-U-Zug (Schulterblätter)
Leichter U-förmiger Band Pull-Apart mit gestreckten Armen, der Schulterblattretraktion und -depression ohne Belastung des Nackens betont.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband
Band Good Morning im Sitzen auf einer Bank mit dem Band unter beiden Füßen und über dem oberen Rücken für eine kontrolliert belastete Hüftbeuge.
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Widerstandsband sitzt in der oberen Reihe
Sitzendes hohes Bandrudern von einem Anker auf Höhe der oberen Brust, bei dem die Ellenbogen nach hinten und außen ziehen, für oberen Rücken und hintere Schultern.
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Widerstandsband-Rudern tief im Sitzen
Sitzendes Rudern von einem tiefen Anker für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
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schnelles Rudern im Sitzen mit Widerstandsband
Schnelles konzentrisches Rudern im Sitzen mit Band für explosiven Zug und kontrollierte Rückführung.
Übung ansehenWiderstandsband-Latzug sitzend im Untergriff
Band Pulldown im Untergriff von einem Überkopfanker, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Ellenbogenbeugern.
Übung ansehenRudern im Untergriff im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzendes Rudern mit unter den Füßen fixiertem Band im Untergriff, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
Übung ansehenBandsitzende Reihe mit breitem Griff
Sitzendes Rudern im weiten Griff mit an den Füßen verankertem Band, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken, hinteren Schultern und Schulterblattretraktion.
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Schulterdislokation mit Widerstandsband
Schmerzfreier Shoulder Pass-Through mit einem leichten Band für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit.
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Widerstandsband-Schulterbeugung & Außenrotation
Schulterflexion mit leichtem Band und kontinuierlichem Zug nach außen für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit und Aktivierung der Rotatorenmanschette.
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Widerstandsband-Rudern im Seitstütz
Einarmiges Bandrudern aus einem Unterarm-Side-Plank für Zugkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband-einarmiges Low-to-High-Rudern mit breitem Ellenbogen
Einarmiges Rudern von einem tiefen vorderen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführtem Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinterer Schulter.
Übung ansehenWiderstandsband Einarmiges Drehen im Sitzen
Einarmiges Bandrudern im Sitzen mit kontrollierter Rumpfrotation aus einer unter den Füßen fixierten Position.
Übung ansehenEinbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Einbeinige Hüftbeuge mit Bandrudern des gegenüberliegenden Arms für hintere Muskelkette, Rücken, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenBandsplit-Sprung mit einarmigem Rudern
Einarmiges Rudern von einem tiefen Anker synchron mit einem explosiven Split Jump für Ganzkörperkraft und Koordination.
Übung ansehenWiderstandsband-Kniebeuge mit Rudern
Kniebeuge synchron mit beidarmigem Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe, um Beine und Rücken gemeinsam zu trainieren.
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Widerstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
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