Superman mit Halten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine ausgestreckt und die Ellbogen weit gebeugt in einer W- oder arretierten Position neben dem Kopf.
2. 02Spanne den Bauch leicht an, halte den Nacken neutral und drücke das Becken auf den Boden.
3. 03Spanne die Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken an, um die Oberschenkel, die Brust und die Ellbogen leicht vom Boden abzuheben.
4. 04Du machst eine Pause von ein bis zwei Sekunden, ohne den Kopf nach hinten zu werfen oder eine übermäßige Streckung des unteren Rückens zu erzwingen.
5. 05Senke Brust, Ellbogen und Beine unter Kontrolle, setze zurück und wiederhole den Vorgang.