Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsUnterer RückenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme an den Seiten und die Handflächen zeigen nach unten oder nach außen.
02Hebe die Brust leicht an, während die Beine lang auf dem Boden bleiben.
03Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten, während sich die Daumen nach außen drehen.
04Halte den Hals lang und vermeide es, den Kopf nach hinten zu werfen.
05Halte die Übung, bis die Spannung im oberen Rücken nachlässt, und senke sie dann kontrolliert ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden