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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo ou para fora.
- 02Levante ligeiramente o peito enquanto mantém as pernas estendidas no chão.
- 03Puxe as omoplatas para trás e para baixo enquanto os polegares giram para fora.
- 04Mantenha o pescoço longo e evite jogar a cabeça para trás.
- 05Segure até que a tensão na parte superior das costas diminua e depois abaixe com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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