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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre, les bras sur les côtés et les paumes tournées vers le bas ou vers l’extérieur.
- 02Soulevez légèrement la poitrine tout en gardant les jambes longues au sol.
- 03Tirez les omoplates vers l'arrière et vers le bas pendant que les pouces tournent vers l'extérieur.
- 04Gardez le cou long et évitez de rejeter la tête en arrière.
- 05Maintenez la position jusqu'à ce que la tension dans le haut du dos disparaisse, puis abaissez-la avec contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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