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Lombaires · Intermédiaire

Extension allongée avec presse

Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.

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Démonstration de Extension allongée avec presse

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

LombairesHaut du dosFessiersSangle abdominaleÉpaules

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous.
  2. 02Soulevez le haut de votre corps du sol en sollicitant les muscles de votre dos.
  3. 03Au sommet du mouvement, ramenez vos bras sur les côtés dans un mouvement de pression.
  4. 04Abaissez le dos et répétez pour les répétitions prescrites.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeExtension du dos en position couchée avec adduction scapulaire

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Alternatives

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Substitut comparablePrise de Cobra couchéeSubstitut comparableSuperman arrêtéSubstitut comparableExtensions de dos

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