Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΜέσηΆνω πλάτηΓλουτοίΚορμόςΏμοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
- 02Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος εμπλέκοντας τους μύες της πλάτης σας.
- 03Στην κορυφή της κίνησης, κατεβάστε τα χέρια σας στα πλάγια με μια κίνηση πίεσης.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα