Superman με χέρια σε θέση W

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τους αγκώνες λυγισμένους ανοιχτά σε θέση W δίπλα στο κεφάλι.
2. 02Σφίξε ελαφρά τους κοιλιακούς, κράτα ουδέτερο αυχένα και πίεσε τη λεκάνη στο πάτωμα.
3. 03Σφίξε γλουτούς και άνω πλάτη για να σηκώσεις ελαφρά μηρούς, στήθος και αγκώνες.
4. 04Κάνε παύση ενός έως δύο δευτερολέπτων χωρίς να πετάς το κεφάλι πίσω ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Κατέβασε στήθος, αγκώνες και πόδια με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε.