Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τους αγκώνες λυγισμένους ανοιχτά σε θέση W δίπλα στο κεφάλι.
- 02Σφίξε ελαφρά τους κοιλιακούς, κράτα ουδέτερο αυχένα και πίεσε τη λεκάνη στο πάτωμα.
- 03Σφίξε γλουτούς και άνω πλάτη για να σηκώσεις ελαφρά μηρούς, στήθος και αγκώνες.
- 04Κάνε παύση ενός έως δύο δευτερολέπτων χωρίς να πετάς το κεφάλι πίσω ή να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 05Κατέβασε στήθος, αγκώνες και πόδια με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα