Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε μπρούμυτα απέναντι από τον συναθλητή σας, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- 02Σηκώστε στήθος, χέρια και πόδια σε θέση superman.
- 03Τεντώστε το ένα χέρι πάνω και διαγώνια για να αγγίξετε την παλάμη του συναθλητή.
- 04Ακουμπήστε το ξανά και αλλάξτε χέρι κρατώντας τα πόδια σηκωμένα.
- 05Κατεβείτε με έλεγχο μετά το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα