Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΜέσηΓλουτοίΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- 02Σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι από το έδαφος.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά ενώ σηκώνετε και κρατήστε το για μια σύντομη στιγμή.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας κινήσεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα