Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Μέση · Μεσαίο

Στροφή Superman

Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΜέσηΓλουτοίΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
  2. 02Σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι από το έδαφος.
  3. 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά ενώ σηκώνετε και κρατήστε το για μια σύντομη στιγμή.
  4. 04Χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας κινήσεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήPilates κολύμβησηΣχετική παραλλαγήSuperman με συναθλητή και εναλλάξ άγγιγμα παλάμης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήSuperman με χέρια σε θέση WΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής έκταση ράχης με προσαγωγή ωμοπλατώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚράτημα prone cobraΑντίστοιχη εναλλακτικήPilates swan άσκηση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων