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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Zona lumbarGlúteosParte superior de la espalda
Equipamiento
Peso corporal
Series × repeticiones
3 × 12 / side
Descanso
1 min
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Superman con giro, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y mantén la columna alargada antes de iniciar la extensión.
- 03Eleva el tronco o las piernas desde las caderas hasta un rango cómodo, sin comprimir la zona lumbar.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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