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Lombaires · Intermédiaire

Torsion Superman

Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

LombairesFessiersHaut du dos

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous face au sol, les bras tendus devant vous.
  2. 02Levez simultanément le bras gauche et la jambe droite.
  3. 03Faites pivoter le buste vers la gauche pendant la montée et maintenez brièvement.
  4. 04Redescendez puis répétez de l’autre côté en alternant les mouvements.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeNatation PilatesVariation associéeSuperman en duo avec tapes de mains alternées

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Alternatives

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Substitut comparableSuperman arrêtéSubstitut comparableMachine d’extension du dos assisSubstitut comparableExtension du dos en position couchée avec adduction scapulaireSubstitut comparablePrise de Cobra couchéeSubstitut comparableCygne Pilates

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